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健康讲堂

戒烟的好处及方法
来源:未知 发布日期:【2020-05-29】

  对所有吸烟者而言戒烟具有近期和远期健康益处

  1、20分钟之内,心率和血压下降。

  2、12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

  3、2-12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

  4、1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

  5、1年,面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

  6、5年,戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

  7、10年,罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

  8、15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

  戒烟的方法

  1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数,通常3-4个月就可以成功。

  2、丢掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸等与烟相关的物件。

  3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
 

  4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

  5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,但是避免用零食代替香烟。

  6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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